que es popularmente conocido como el `asesino silencioso y rsquo; pueden no ser detectados por muchos años sin ningún síntoma visible. La hipertensión tiene una asociación directa con la cantidad de sodio que toma y la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo. Mantener una dieta saludable y mantenerse al tanto de lo que debe comer y lo que debe evitarse que puede ayudar a eliminar el problema para siempre. Así pues, aquí es su guía completa para el plan de dieta perfecta que hay que seguir para deshacerse de la hipertensión.
¿Qué comer?
Los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión o (DASH) patrón de dieta es altamente recomendado por la Asociación Americana del corazón y el Instituto Nacional del cáncer para los pacientes que sufren de la enfermedad. Este es un plan de alimentación global que se centra en comer el doble de la cantidad de frutas, verduras, carbohidratos complejos, y productos lácteos bajos en grasa, ya que comer en la rutina. Este plan de dieta promueve una dieta que es baja en grasas, grasas saturadas, colesterol y sodio y un alto contenido en potasio, magnesio y calcio. Además, esta dieta ayuda a regular el consumo diario de calorías. Para los pacientes con hipertensión, el sodio es altamente prohibido. Por lo tanto, para mantener un seguimiento de cómo, sal mucho se ha consumido a lo largo del día se debe mantener una lechería. Usted no debe consumir más de 2.300 mm en un día y usted debe consultar a su médico y pregunte si su ingesta de sal debe ir 1,500 mm o inferior. Antes de comprar cualquier alimento envasado de la tienda, siempre lea la hoja de información nutricional. Sólo los alimentos que tienen 5% o menos del valor diario de sodio debe encontrar un lugar en su carrito de compras. Si quiere añadir un poco de condimento a la comida siempre van de sin sal seasoning.To aumentar el contenido de potasio naturales, magnesio y fibra que usted debe comer las siguientes cosas:
Manzanas
> plátanos
remolacha verdes
El brócoli
Las zanahorias
Las coles
Fechas
> guisantes verdes
Kale
Lima Beans
Mangoes
Melons
Oranges
Peaches
Pineapples
Potatoes
Raisins
Spinach
Squash
Strawberries
Sweet Patatas
> Tomates
Atún
Yogur (sin grasa) guía empresas
¿Qué de no comer?
Junto con los alimentos que debe comer, también se debe tener cuidado con los alimentos no deben comer. Incluso si usted ha estado comiendo una dieta adecuada, su presión arterial puede disparar de forma espectacular si don & rsquo; t restringen a sí mismo de comer los alimentos. Aquí está una lista de alimentos que debe evitar si sufre de hipertensión.
Pickles
A pesar de las salmueras son bajos en calorías, pero, tienen alto contenido de sodio que puede empeorar su condición. Conservas de fideos con pollo SoupThe lata llena de sopa de pollo puede tener tanto como 880 mg de sodio en una taza de porciones.
Patatas fritas
Las patatas fritas que se venden en los restaurantes de comida rápida están cargados de grasas trans y sodio. Una porción mediana de papas fritas puede tener alrededor de 19g gramos de grasa y 270 mg de sodio en ella.
Leche Entera
A pesar de que la leche se considera que el ser la fuente más efectiva de calcio, pero, hay son los productos lácteos como la leche entera que son altos en contenido de grasa. Si una taza de leche entera contiene 8 gramos de grasas si este, 5 g estará saturado.
Anillos de espuma
Anillos de espuma puede ser muy satisfactorio para su gusto por lo dulce, pero, una rosquilla puede hacer mucho de daño. Sólo una pieza contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa
La lucha contra la hipertensión de una manera eficaz sólo es posible después de que se opta por una dieta saludable
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